بمب پروتئین کافه باکس

بمب پروتئین کافه باکس

سلااامی گرم به همه مخاطبان عزیز کافه باکس، امروز روش درست کردن یک بمب پروتئین سالم را برای ورزشکاران عزیز به ارمغان آوردیم .پس با ما همراه باشید:

 

بمب پروتئین کافه باکس

مواد لازم :
• 2 موز ، خرد شده
• 1 بستنی وانیلی قاشق غذاخوری
• شیر 2½ فنجان (595 میلی متر)
• ½ فنجان (125 گرم) ماست وانیلی
• 4 تا 5 مکعب یخ
• 1 تا 3 قاشق چایخوری (5 تا 15 گرم) شکر یا عسل (اختیاری)
• 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) آجیل بادام زمینی خرد شده

 

بمب پروتئین کافه باکس

روش تهیه :
• 2 موز را پوست بگیرید و خرد کنید. سعی کنید در صورت امکان از موزهای تازه و رسیده استفاده کنید. اگر اسموتی های خود را بیش از حد ضخیم دوست دارید ، به جای آن از موزهای یخ زده استفاده کنید. بریدن موز در ابتدا به نرم تر شدن اسموتی شما کمک می کند.

• موز ، شیر و ماست را در مخلوط کن اضافه کنید. هنوز آجیل خرد شده را اضافه نکنید. آخرین موارد اضافه خواهند شد.
• اگر دوست دارید اسموتی های شیرین تهیه کنید ، 1 یا 3 قاشق چایخوری (5 تا 15 گرم) شکر را اضافه کنید. برای یک گزینه سالم تر ، به جای آن از عسل میتوانید استفاده کنید.
• مکعب های بستنی را اضافه کنید. مکعب های یخ به ضخیم تر شدن اسموتی شما کمک می کند. اگر از موزهای یخ زده استفاده می کنید ، نیازی به اضافه کردن مکعب های یخ نیست.
• حدود 1 تا 2 دقیقه مخلوط را تا زمانی که تکه های بیشتری از موز یا یخ باقی نماند ادامه دهید. هر از گاهی ممکن است برای فشار دادن اسموتی به دیواره های مخلوط کن ، از اسپاتول استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا به طور یکدست تر مواد با هم مخلوط شوند.
• آجیل خرد شده را درون اسموتی مخلوط شده هم بزنید. می توانید از یک قاشق یا اسپاتول استفاده کنید. مرتب هم بزنید تا آجیل به طور مساوی در سراسر اسموتی پخش شود.
• اسموتی را درون 1 یا 2 لیوان بلند بریزید و سرو کنید. در صورت تمایل ، می توانید آن را با آجیل خرد شده تزئین کنید.

بنوشید به یاد کافه باکس …!!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *